근력이 세지거나, 근육을 만들고 싶다면 충분한 저항을 이용한 운동을 해야할 것입니다. 짐에는 여러 가지 머신과 바벨, 덤벨 등 운동할 수 있는 도구들이 많은데요. 운동도구에 따라서 머신웨이트와 프리웨이트로 분류할 수 있습니다. 그럼 각각의 효과와 장단점은 어떤것이 있을까요?
머신웨이트란?
운동부위에 따라서 머신에서 정해진 가동범위에 따라 운동을 합니다. 의자, 손잡이, 등받이 등 모든 부분이 셋팅이 되어있고 무게만 설정해서 손쉽게 운동할 수 있습니다.
머신웨이트의 장‧단점
1.장점
-자세를 익히기가 쉬워 초보자들의 접근이 용이합니다.
-중량 조절이 쉬워 운동을 빠르게 진행할 수 있습니다.
-맨몸으로 못하는 운동들도 머신의 도움을 받아 쉽게 할 수 있습니다.
-표적근육에 확실한 자극을 느낄 수 있습니다.
2.단점
-몸을 머신에 고정시킨 상태에서 움직임이 일어나기 때문에 전체적인 몸의 협응이 일어나지 않아 근성장의 한계가 있습니다.
-한 부분만을 위한 운동이 많아서 다양한 보조 근육의 발달이 어렵습니다.
-머신에 자신의 체형과 관절유연성을 100% 적용하기가 어렵습니다.
-머신을 내몸에 제대로 셋팅을 하지 않으면 부자연스러운 동작을 반복하게 되어 관절에 부담을 주고 부상으로 이어질 수 있습니다.
프리웨이트란?
머신을 제외한 바벨, 덤벨, 케틀벨 등 여러 도구들을 이용해 자유로운 신체의 움직임을 활용하여 운동하는 방법입니다.
머신웨이트의 장‧단점
1.장점
-체형에 맞게 가동범위를 사용할 수 있습니다.
-보조근육을 같이 사용해서 근육발달 및 밸런스 향상에 효과적입니다.
-다양한 방법으로 몸에 자극을 줄 수 있어 더욱 실용적, 실전적, 기능적인 발달을 할 수 있습니다.
2.단점
-배우지 않으면 잘못된 자세로 운동을 할 경우가 대부분입니다.
-자세가 잘못되면 부상의 확률이 높아집니다.
-기본근력이 부족할 경우 운동하고자 하는 부위에 집중이 어렵습니다.
머신과 프리웨이트의 적절한 활용법
교과서적인 방법으로는 프리웨이트를 메인 운동으로 활용하여 해당근육에 자극을 주고 그다음 몸이 전반적으로 지쳤을 때 마무리 해주는 느낌으로 머신을 활용하여 추가적인 자극을 줄 수 있습니다.
운동목적에 따라 다르긴 하지만 일반적으로는 프리웨이트는 비교적 무겁게, 머신으로 가볍게 무게를 설정하여 활용합니다.
초보자라면 먼저 머신운동을 활용하여 해당근육의 자극점을 찾고 근육을 쓰는 느낌을 알아야 합니다. 운동이 처음인데 혼자서 프리웨이트를 한다면 여러 보조근의 개입으로 자극점을 찾기도 어렵고 자세가 정확하지 않기 때문에 부상확률이 높을 수 있습니다.
김영진 트레이너
한국체육대학교 운동건강관리학과
미국스포츠의학협회 교정운동전문가(NASM-CES)
Fitness4less New Malden 퍼스널트레이너
07988 836190
