메뉴 건너뛰기

헤럴드 영국 연재 모음

우리 몸을 든든히 지탱하는 기둥인 척추. 사회가 발전함에 따라 생활습관도 변하게 되면서 척추를 괴롭혀 몸을 불편하게 하는 부분이 많아졌는데요.

척추를 보호하는 근육과 인대가 불균형이 생기게 되면 안정성과 움직임이 저하되고 더 나아가서 통증까지 일으킬 수 있기 때문에 잘 신경 써 주는 것이 중요합니다.

오늘 준비한 스트레칭 방법은 누워서 할 수 있는 방법이기 때문에 잠자리에서 일어날 때, 자기 전 혹은 누워서 휴식하실 때 활용하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

∎스트레칭 효과

-근육의 긴장을 완화시켜 신체를 부드럽고 편안하게 만들어 줍니다.

-관절의 가동범위를 넓혀 운동수행 능력을 향상시킵니다.

-근육과 관절의 부상을 예방합니다.

-순환을 촉진합니다.

 

 

 

∎스트레칭 시 주의사항

-부위당 30초~1분씩 스트레칭을 합니다.

-반동을 사용하지 않습니다.

-너무 강하게 늘리지 말고, 본인의 신체 상태의 맞게 조절 가능한 부분까지 스트레칭 합니다.

-호흡을 내쉬며 근육을 이완시켜야 합니다.

 

 

 

∎스트레칭 방법

1.목 스트레칭

1) 다리를 세우고 한쪽손을 허리에 넣어 고정합니다.

2) 반대손으로 천천히 잡아당겨 목의 옆쪽 부분을 늘려줍니다.

 

 

 

 

 

 

1) 깍지를 껴서 뒤통수를 잡습니다.

2) 천천히 목을 들어올리며 목부터 등 위쪽까지 늘어날 수 있도록 스트레칭 합니다.

3) 이때 턱이 꼭 당겨져야 합니다.

 

 

 

 

 

 

2. 엉덩이 스트레칭

1) 다리를 세우고 한쪽다리를 올립니다.

2) 허벅지를 몸쪽으로 당겨 엉덩이를 스트레칭 합니다.

3) 가로로 놓여진 다리쪽의 엉덩이가 늘어나는 느낌을 받으시면 됩니다.

4) 어깨의 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.

 

 

3. 흉추 스트레칭

1) 한쪽다리를 90도로 구부려서 반대쪽으로 넘깁니다.

2) 대각선의 위치한 손을 반대로 뻗어줍니다.

3) 호흡을 천천히 하면서 무릎과 대각선 어깨가 바닥에 닿는 느낌으로 스트레칭 합니다.

4) 상체 부분에서 몸이 트위스트 되면서 스트레칭 되는 것을 느껴주시면 됩니다.

 

4. 허리, 엉덩이, 허벅지 스트레칭

 

1) 한쪽 다리를 곧게 펴서 반대쪽으로 넘깁니다. 이때 발목이 몸쪽으로 당겨져 있어야 합니다.

2) 대각선의 위치한 손을 반대로 뻗어줍니다.

3) 호흡을 천천히 하면서 발과 대각선 어깨가 바닥에 닿는 느낌으로 스트레칭 합니다.

4) 허리/엉덩이/허벅지 라인을 따라 스트레칭 되는 것을 느껴주시면 됩니다.

 

 

김영진 트레이너

한국체육대학교 운동건강관리학과

미국스포츠의학협회 교정운동전문가(NASM-CES)

Fitness4less New Malden 퍼스널트레이너

07988 836190

번호 제목 글쓴이 날짜
2907 부동산 상식- 예상을 벗어난 영국 주택가격의 상승… 부동산 시장의 회복? hherald 2023.11.13
2906 김준환 변호사 칼럼 - 북극항로와 푸틴 hherald 2023.11.13
2905 요가칼럼- 허리통증과 뭉친어꺠를 위한 초간단 스트레칭 file hherald 2023.11.13
2904 김준환 변호사 칼럼 - 재영 한인회장 선거 hherald 2023.11.06
2903 요가칼럼- 칼로리 대방출! 7분 타바타 전신 운동 file hherald 2023.11.06
2902 헬스벨 : 장이 안 좋다 = 모든 질병의 수문이 열렸다 hherald 2023.11.06
2901 신앙칼럼- 지혜자가 고백하는 해아래의 세계 hherald 2023.11.06
2900 런던통신- 영국의 진짜 '올드 머니'들이 사는 법 hherald 2023.11.06
2899 신앙칼럼- 꽃길만 걸어요 hherald 2023.10.23
2898 김준환 변호사 칼럼 - 뉴몰든에 나타난 스파이더맨 hherald 2023.10.23
2897 헬스벨-두뇌는 어떻게 파괴되는가 hherald 2023.10.23
2896 요가칼럼- 매트 없이도 가능한 다이어트 유산소 하체근력운동 TOP4 file hherald 2023.10.23
2895 신앙칼럼- 옴니버스 복 Omnibus blessing hherald 2023.10.16
2894 헬스벨 - 당분, 탄수화물 중독, 담배 끊듯 끊는다. hherald 2023.10.16
2893 요가칼럼- 안빠지는 뱃살도 울고가는 최근의 복근운동 TOP3 file hherald 2023.10.16
2892 부동산 상식- 추워지기 전 난방 기기를 미리 점검하세요. hherald 2023.10.16
2891 김준환 변호사 칼럼- 이스라엘 팔레스타인 전쟁 hherald 2023.10.16
2890 런던통신- 영국 발칵 뒤집은 5선 의원의 사임 편지 hherald 2023.10.09
2889 요가칼럼- 안빠지는 뱃살도 울고가는 최고의 복근운동 TOP3 file hherald 2023.10.09
2888 부동산 상식- 임대인들이 에이전시를 택하는 이유 hherald 2023.10.09
위로