메뉴 건너뛰기

헤럴드 영국 연재 모음

 

 

좌식생활과 더불어 컴퓨터, 스마트폰의 사용시간 증가와 운동부족으로 등이 점점 굽고 목은 앞으로 나오는 자세들을 흔하게 많이 볼 수 있게 되었습니다. 등이 점점 굽어서 뻣뻣해진다면 움직임의 제한으로 허리, 목, 어깨를 점점 불편하게 하고 특히 운동시에 부자연스러운 움직임으로 통증까지 연계해서 나타날 수 있습니다.

 

상체자세.jpg

 

 

 

 

 

상체 움직임의 핵심인 ‘흉추’

흉추는 전체 척추에서 중간에 있는 12개의 추골로 이루어진 부분을 말합니다. 위로는 목과 날개뼈, 아래로는 허리 골반이 있는 부분의 중간이기 때문에 당연히 이 흉추의 기능이 제대로 일어나지 않는다면 목과 허리의 무담이 매우 커집니다. 그래서 운동후에 목과 허리가 아프다면 흉추의 움직임제한을 의심해 볼 수 있습니다.

 

흉추 가동성 테스트

 

1. 벽에 머리부터 엉덩이까지 기대고 섭니다.

2. 양손이 벽에 닿도록 그대로 들어올립니다.

3. A자세처럼 나온다면 흉추의 가동성이 정상입니다.

4. 팔을 들어올렸을 때 B자세처럼 팔이 벽에 안닿거나 혹은 벽에 닿았는데 허리부분이 과도하게 젖혀지는 느낌이 난다면 흉추가 뻣뻣한 상태입니다.

 

 

 

 

 

흉추 테스트.jpg

 

 

흉추 및 굽은등을 위한 운동

 

1. 날개뼈 모으기 운동

굽어진 등을 바로 펴기 위해서는 등 근육을 운동시켜주어야 하는데 그중 쉽게 접근할 수 있는 방법입니다.

 

날개뼈 모으기.jpg

 

 

 

 

 

 

 

1. 팔을 90도로 벌리고 엎드립니다.

2. 주먹을 쥐고 엄지손가락이 천장을 향하도록 합니다.

3. 날개뼈 가운데가 강하게 힘이 들어가며 모아지는 느낌으로 팔을 들어올립니다.

4. 15~20회씩 3회 반복합니다.

*주의사항 : 어깨뼈를 모을 때 승모근에 힘이 들어가면 안됩니다.

 

 

 

 

 

2. 월 엔젤(wall angel) 운동

쉽게 약해질 수 있는 등과 어깨근육군을 운동시킬 수 있는 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

월 앤젤 1.jpg

 

 

 

 

 

1. 머리부터 엉덩이까지 벽에 닿을 수 있게 기댄뒤에 팔을 90도로 만들어 시작자세를 만듭니다.

2. 어깨를 계속 내려주면서 손을 천천히 들어올립니다.

3. 무작정 팔을 다 펴는것이 아닌, 어깨가 위로 들리지 않는 범위안에서 어깨뼈 사이가 강하게 조여지는 느낌을 받을 때 까지만 팔을 올려줍니다.

4. 팔이 움직여질 때 몸통부분은 계속 벽에 닿아있어야 합니다.

5. 10회씩 3회 반복합니다.

 

 

 

김영진 트레이너

한국체육대학교 운동건강관리학과

미국스포츠의학협회 교정운동전문가(NASM-CES)

Fitness4less New Malden 퍼스널트레이너

07988 836190

번호 제목 글쓴이 날짜
2987 헬스벨- 만병의 근원, 피로! hherald 2024.03.25
2986 김준환 변호사 칼럼- 런던과 서울의 자동차운전 hherald 2024.03.25
2985 신앙칼럼- 자본주의 사회에서 그리스도인으로 살아가기 hherald 2024.03.25
2984 부동산 상식- 영국, 정원 대나무로 인한 주택 손상 사례 증가 hherald 2024.03.25
2983 요가칼럼- 하체 근력이 중요한 이유! 살빠지는 전신근력 운동 file hherald 2024.03.25
2982 헬스벨 - 안먹고 운동할 것인가, 잘먹고 운동할 것인가? hherald 2024.03.18
2981 런던통신- 영국 안 초미니공국 ‘시랜드’를 아십니까? hherald 2024.03.18
2980 부동산 상식- 2024년, 임대료 및 수요 과열 진정세… 집주인의 임대료 인하 비율 증가 hherald 2024.03.18
2979 신앙칼럼- 얍복강에서의 아침을 hherald 2024.03.18
2978 요가칼럼- 숨은 키 +1cm 찾아주는 스트레칭 루틴 file hherald 2024.03.18
2977 부동산 상식- 판매 속도가 더딘 2024년 주택 시장, 해결 방안은? hherald 2024.03.11
2976 헬스벨- 장이 안 좋다 = 모든 질병의 수문이 열렸다 hherald 2024.03.11
2975 김준환 변호사 칼럼- 런던 시청 hherald 2024.03.11
2974 신앙칼럼- 헤세드 인생 -규칙 안에서의 자유- hherald 2024.03.11
2973 요가칼럼- 오늘은 100Reps 올인원 전신다이어트에 도전하는 날! file hherald 2024.03.11
2972 김준환 변호사 칼럼- 세인트 폴 대성당 hherald 2024.03.04
2971 신앙칼럼- 자기 성숙을 위한 몸부림 hherald 2024.03.04
2970 요가칼럼- 골반이 비뚤면 자세도 망가지고 다이어트에도 성공 할 수 없어요 file hherald 2024.03.04
2969 부동산 상식- 봄철 가든 말벌 예방 hherald 2024.03.04
2968 헬스벨 - 갑상선 약을 먹는데 왜 컨디션은 계속 저하되는가 hherald 2024.03.04
위로