지난 글을 통해서 왜 부모가 긍정력을 키워야 하는 지에 대해서 설명을 드렸습니다. 오늘은 지난 컬럼에 이어서 어떻게 하면 부모가 아이를 긍정적으로 키울 수 있는 지, 긍정력 훈련에 대해서 이야기하려고 합니다.
긍정력 훈련은 쉽게 말하면 스스로 긍정적인 사람이 되는 훈련입니다. 이것은 긍정적인 삶의 습관을 만드는 작업이고, 또한 자신의 인생을 바꾸는 일이기도 합니다. 습관이 바뀌면 인생이 바뀌니까요. 당신은 스스로 ‘나는 긍정적인 사람이다’라고 생각하고 있을 것입니다. 대부분의 사람들은 그렇게 믿고 살아갑니다. 그러나 실제로 내가 얼마나 긍정적인지, 또는 부정적인지는 잘 알지 못합니다. 지금부터 그것을 확인해 보겠습니다.
긍정력 테스트
우선 노트를 꺼내서 당신의 장점을 생각나는 대로 적어보세요. 당신이 보기에 스스로 괜찮은 점, 나만의 매력, 내세울 점을 모두 적어보는 것입니다. 지금부터 5분동안 조용히 나의 좋은 점 대해서 찾아보는 시간을 가진 후에 다시 돌아오시기 바랍니다.
자신의 장점 찾는 작업이 어떠셨나요? 어렵게 느끼셨나요?
다시 노트에 이번에는 당신의 단점이나 나쁜 점에 대해서 적어보세요. 당신의 고쳐야 할 점, 비호감인 점, 부끄러운 점을 모두 적어봅니다. 시간은 마찬가지로 5분동안 작성하고 다시 돌아오세요.
이제 자신이 작성한 장점과 단점의 개수를 세어 보세요. 자신이 쓴 장점과 단점의 비율이 당신이 인식하는‘자기 긍정성 비율’이며,단점보다 장점이 더 많을수록 자기 긍정성이 높다고 볼 수 있습니다. 자기 긍정성은 ‘자신을 스스로 좋게 보려고 하는 태도’를 말하며 자존감은 그 결과물입니다. 만약 장점이 90% 이상이면 당신은 약간 자아도취에 빠진 경우라고 볼 수도 있습니다. 자기긍정이 너무 과한 경우죠. 60~90%정도면 자기 긍정이 적당히 강한 사람이라고 볼 수 있습니다. 거꾸로 20% 미만이라면 자기 부정이 심한 경우입니다. 자기를 좋게 보지 못하는 것입니다.
긍정력 훈련의 효과
긍정력 훈련은 자기 긍정성을 높이는 데서 출발합니다. 사람은 자신을 좋게 생각해야 타인을 좋게 볼 수 있습니다. 자신을 혐오하는 사람은 다른 사람도 싫어합니다. 부모에게 자기 긍정이 중요한 이유는 ‘자식은 자기와 타인의 경계에 있는 존재’이기 때문입니다. 또한 아이는 부모에게 자신을 보여주는 거울이기도 합니다. 부모는 아이와 자신을 동일시하면서 아이를 통해서 자신의 모습을 발견합니다. 그래서 아이에게서 자신의 좋은 모습이 보이면 기쁘지만, 자신의 나쁜 모습이 보이면 화가 납니다. 부모가 아이에게 격하게 화를 내면서 감정조절이 안 되는 경우를 보면 자신의 드러내고 싶지 않은 모습을 아이가 보여주는 상황일 때가 많습니다. 공부 싫어했던 부모가 자기 아이는 공부 안하고 노는 꼴을 참지 못합니다. 저렇게 놀다가 나처럼 될 까봐 두렵기 때문이죠. 이런 부정적인 감정반응은 자신에 대한 부정적인 이미지 때문에 일어납니다. 그리고 그것은 아이에게 부정적인 영향을 주게 됩니다.
자기 긍정 훈련
이것은 부모인 내가 스스로를 더 긍정적으로 인식할 줄 알게 되면 좋아집니다. 현재자신의 삶을 더 긍정적으로 받아들이고 그 삶을 살아가는 자신도 충분히 괜찮다는 인식을 갖는 것입니다. 지금 불만족스러운 것은 거꾸로 말하면 그만큼 더 나은 삶을 살고 싶은 열망이 있다는 것입니다. 이것은 지금이 나쁜 것이 아니라 더 좋은 미래를 꿈꾸고 있다는 긍정적인 메시지인 것이죠. 이런 이식을 통해 자기 긍정성이 회복되면 비로서 제3자인 나의 아이를 긍정적으로 볼 수 있게 될 것입니다. 더 이상 게으르고 산만해서 공부 안하고 놀기만 하는 아이로 보이지 않게 될 것입니다.
자기 긍정성을 높이기 위한 훈련방법은 어렵지 않습니다. 앞에서 했던 것처럼 종이에 자신에 대한 좋은 점을 100개 이상 찾아서 적어보는 것입니다. 한 번에 100개를 채우지 못하는 분은 오늘부터 100개를 다 채울 때까지 충분히 시간을 가져 보세요. 생각이 잘 나지 않으면 자신의 내면적인 영역, 외형적인 영역, 대인관계 영역, 사회적인 영역으로 나누어서 생각해 보세요. 하나씩 자신의 괜찮은 점을 써내려 가면서 스스로에게 칭찬의 말을 한마디씩 해주세요. 100개가 부족하다고 느끼시는 분은 150 내지 200개로 늘려도 괜찮습니다. 시간을 가지고 생각하면서 쓰는 작업은 앞에서 언급했던 자아도취와는 다르기 때문에 얼마든지 자기긍정을 확장해 나가도 좋습니다. 이 과정을 거치고 나면 당신은 이전보다 세상이 더 밝아지는 느낌을 받을 것입니다. 뭔가 머리나 마음속이 좀 환해지거나 따뜻해지는 그런 느낌입니다. 그 느낌을 강하게 받았다면 당신은 성공!
자녀 긍정 훈련
자 이제 다시 노트를 꺼내 10분동안 내 아이의 장점과 단점을 생각나는 대로 모두 적어보세요. 요령은 일부러 장점 위주로 쓰려고 하지 말고, 장점을 많이 쓰면서 평소에 단점이나 고쳐야 한다고 생각해온 부분이 있으면 빼지 말고 전부 다 쓰는 것입니다. 10분이 되면 쓰는 것을 멈추고 내가 쓴 아이의 장점과 단점이 각각 몇 개인지 세어봅니다. 앞에서 자기 긍정성 훈련을 잘 하신 분은 장점의 개수가 생각보다 많아진 것을 확인할 수 있을 것입니다.
지금부터 당신이 쓴 아이의 장점과 단점을 가지고 새로운 작업을 하려고 합니다. 아이의 단점이라고 쓴 내용을 하나씩 전부 긍정적인 말로 바꿔보세요. 단점이 20개 미만이면 좀 더 생각해서 작성한 다음 해보시기 바랍니다. 아이의 단점이 ‘말을 안 듣는다’라면 ‘자기 주장이 강하다’로, ‘공부를 안 한다’라면 ‘잘 놀고 즐길 줄 안다’와 같이 바꾸는 것입니다. 여기에는 일부러 긍정적인 면을 찾으려는 의지가 필요합니다. 나쁜 것 보다는 좋은 것을, 고칠 것 보다는 더 발전시킬 것을, 절망 보다는 가능성을 찾으려고 노력해보세요. ‘이것은 도저히 장점으로 봐줄 수 없다’라고 생각할 수도 있지만, 당신이 찾아낸 아이의 단점은 전부 긍정적인 표현으로 바꿀 수 있는 것들입니다. 확신을 가지고 바꿔보세요. 이것이 잘 되어진다면 이미 당신의 긍정력 수준은 꽤 올라가 있다는 뜻입니다. 이것이 어렵다면 더 노력이 필요하다는 뜻이겠죠.
아이를 긍정적으로 인식하는 힘을 기르는 자녀긍정 훈련은 이렇게 단점을 장점으로 바꾸어 보는 것에서 시작해서 아이의 좋은 점을 최대한 많이 발견하는 과정으로 진행합니다.
다시 아이의 장점을 100개 이상 노트에 써봅니다. 시간이 걸리더라도 꼭 100개를 채워보는 것이 중요합니다. 이 작업이 끝나면, 매일 아이의 장점이나 칭찬할 점을 3개이상 찾아서 일기장에 써보세요. 또한 그것을 매일 아이에게 이야기해 주세요. 이렇게 3개월동안 꾸준하게 하는 것입니다. 이 3개월 동안 당신에게는 긍정적으로 인식하고 생각하고 말하는 습관이 자리잡을 것이고, 당신의 아이는 당신을 통해 스스로를 매우 괜찮은 사람으로 인식하게 될 것입니다. 이것은 당신과 아이의 삶이 앞으로 좋게 변화하게 된다는 것을 의미합니다.
당신과 가족의 행복한 성장을 응원합니다.
