메뉴 건너뛰기

헤럴드 영국 연재 모음

피트니스칼럼-짐볼로 복근 불태우기

hherald 2020.01.27 18:50 조회 수 : 981

 

 

헬스장에 가면 고무재질의 커다란공을 볼 수 있을텐데요. 이것이 짐볼 혹은 스위스볼 입니다. 이 운동 도구는 공기로 채워져 있고, 탄성이 있기 때문에 균형을 잡는 운동이나 스트레칭, 운동보조, 코어운동 등에 활용할 수 있습니다. 이를 난이도 향상을 이용한 도구로 사용한다면 평지에서 하는것보다 불안정성이 커지기 때문에 더 많은 에너지 소비를 이끌어낼 수 있습니다. 오늘은 짐볼을 이용한 복근운동을 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

 

 

20200127_184654.jpg

 

  짐볼 파이크

 

 

 

 

 

 

1. 다리를 짐볼위에 올려놓고 손은 바닥에 짚습니다.

2. 이때 허리가 젖혀지지 않고, 어깨가 아래로 내려가지 않도록 단단히 몸을 고정합니다.

3. 다리로 볼을 끌어오는 느낌으로 엉덩이를 높이 들어줍니다.

4. 다시 천천히 균형을 잡으며 원위치로 돌아갑니다.

5. 동작이 어렵다면 1번자세에서 버티는 것으로 연습합니다.(30초~1분)

6. 10~20회 운동능력에 따라 반복합니다.

 

  짐볼 플랭크

 

 

 

 

 

 

 

1. 양팔을 짐볼위에 올려놓고 플랭크 자세를 만듭니다.

2. 팔을 올려놓을 때부터 짐볼이 강하게 흔들릴 수 있기 때문에 몸을 잘 고정해줍니다.

3. 코어를 긴장시켜 몸을 고정한 뒤, 팔을 앞으로 뻗어줍니다.

4. 버틸 수 있을만큼만 앞으로 보내고 다시 원위치로 돌아옵니다.

5. 동작이 어렵다면 1번자세에서 버티는 것으로 연습합니다.(30초~1분)

6. 10~20회 운동능력에 따라 반복합니다.

 

 짐볼 옮기기

 

1. 누워서 다리와 팔을 들어 가운데서 짐볼을 잡습니다.

2. 다리에 짐볼을 끼운뒤 팔과 같이 동시에 아래로 내려갑니다.

3. 다시 1번동작으로 돌아온뒤, 이번에는 팔로 짐볼을 옮겨줍니다.

4. 팔로 짐볼을 잡은뒤에 팔 다리 동시에 내려갔다가 올라옵니다.

5. 중간-다리-중간-팔 순으로 짐볼을 옮기면서 운동합니다.

6. 이때 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의합니다.

7. 10~20회 운동능력에 따라 반복합니다.

 

 

김영진 트레이너

한국체육대학교 운동건강관리학과

미국스포츠의학협회 교정운동전문가(NASM-CES)

Fitness4less New Malden 퍼스널트레이너

07988 836190

번호 제목 글쓴이 날짜
2729 이민칼럼- 요즘 학생비자에서 취업비자로 전환 방법 [144] hherald 2012.01.16
2728 영국인 발견 - 페어플레이 규칙 [1] hherald 2012.01.16
2727 이민칼럼- 비자 만료된 상태에서 비자신청 가능한가요? [22] hherald 2012.01.23
2726 부동산상식-인벤토리 첵크 아웃을 집주인과 직접 했습니다 [201] hherald 2012.01.23
2725 영국인 발견 - 영국적인 것의 원리 [1] hherald 2012.01.23
2724 김태은 박사의 한의학 칼럼-아플 때 술은 약인가? 독인가? [1] hherald 2012.01.23
2723 목회자칼럼- 하이델베르그 교리문답(1563) 제28주일 거룩한 성만찬에 대하여 hherald 2012.01.23
2722 하이델베르그 교리문답(1563) 제29주일목회자 칼럼-제78문: 떡과 포도주는 그리스도의 실제 몸과 피로 변화됩니까? hherald 2012.02.06
2721 부동산 상식-임대 종료후 인벤토리 첵크 아웃을 하고 난후 집주인이 더 보상요구를 하는 경우 [220] hherald 2012.02.06
2720 이민칼럼-영어권 시민권자 영국이민 방법 [173] hherald 2012.02.06
2719 선교의 현장- “오라, 런던으로! 나가자, 세계를향해!” [5] file hherald 2012.02.06
2718 음악으로 만나는 런던-1 프롤로그 file hherald 2012.02.06
2717 영국인 발견 - 좋고 나쁘고 불편한 [121] hherald 2012.02.13
2716 이민칼럼-영국서 비자 심사 중 급한 일로 해외 나갈 때 여행증 [190] hherald 2012.02.13
2715 김태은의 온고지신 hherald 2012.02.13
2714 유학 성공 컨설팅- 잘못된 케이스 분석을 통한 성공적인 자기소개서 쓰는 법 [1] file hherald 2012.02.13
2713 목회자칼럼- 하이델베르그 교리문답(1563) 제30주일 hherald 2012.02.13
2712 부동산 상식-계약서 싸인에 대하여. [234] hherald 2012.02.20
2711 영국인 발견 - 날 믿어! 난 문화인류학자거든! [139] hherald 2012.02.20
2710 목회자칼럼-하이델베르그 교리문답(1563) 제31주일 하이델베르그 교리문답(1563) 제31주일 hherald 2012.02.20
위로