"평소에 아는 사람과는 편하게 이야기하는데 사람들 앞에만 서면 떨려요.

프로젝트를 열심히 준비해도, 발표하는 것이 떨리고 두려워서 동료에게 넘기게 되고,저 대신 동료가 주목받고 인정받게 되는 것이 속이 상합니다. 어떻게 하면 사람들 앞에 설 때 두려움을 극복할 수 있을까요?"

필자가 코칭을 하다보면 이러한 고민으로 찾아오는 분들을 종종 만납니다. 오늘은 사람들 앞에서 떨리고 두려워지는 마음의 현상을 이해하고, 그것을 극복하기 위한 방법에 대해서 알아보겠습니다.

두려움, 분노, 슬픔, 질투와 같은 부정적인 감정들은 현재의 상황과 그 상황을 이해하는 나의 생각(마음)과의 부조화에서 비롯됩니다. 사람들 앞에서 두려움을 느끼는 것은 잘해서 박수를 받았으면 좋겠는데 실제 상황은그렇지 않을 것 같은 부조화 때문입니다.

이런 부조화를 해소하기 위해서 상황을바꾸지 못한다면 자신의 생각을 바꿔야 할 것입니다.

그래서 지금부터주로 어떤 생각(마음)이 이런 두려움을 갖게 만드는 지를 살펴보려고 합니다.

하나는 "잘해야 한다."는 생각입니다.

잘 해야 한다는 생각은 내가 준비한 것 보다 더 좋은 결과를 얻으려는 마음입니다. 실제보다 더 좋은 결과를 얻으려는 마음은 부정직하고 부당하다는 우리 내면 무의식의 저항을 부르고 그것이 두려움의 느낌으로 나타나게 됩니다.

더 잘 하려는 생각을 내려놓고 '그냥 있는 만큼만 하자'는 생각을 가지면 마음이 한결 편안해 집니다.

다음은‘남들에게 잘 보이려는’ 마음입니다.

남들에게 잘 보이고 싶은 마음은“나는 사람들에게 인정받아야 해”라는 신념에서 비롯됩니다. 다른 사람이 나를 인정하고 좋아하는 것은 내가 통제할 수 없는 영역의 일입니다. 내가 할 수 없는 것을 내가 조정하려고 하기 때문에 그 상황과 인정받고 싶은 기대의 불일치가 생기고 그것에 대한 부정적인 감정이 일어나게 됩니다.이런 마음이 큰 사람은 다른 사람의 비판에 쉽게 상처를 받고 정신적으로 위축됩니다. "No"라고 말하기를 어려워하고 사소한 것에도 다른 사람들의 눈치를 보게 됩니다. 또한 이 것은 자신을 자유롭지 못하게 하면서 다른 사람의 자유까지 구속하려고 드는 결과로 이어집니다.   

앞에서 불편한 감정은 그것을 일으키는 생각(마음)을 변화시킴으로써 극복할 수 있다고 했습니다. 이제 어떻게 마음을 가지면 도움이 되는 지에 대하여살펴 보겠습니다.

첫 째는 '나를 인정하는 마음' 입니다.

나 자신이 얼마나 괜찮은 사람인지를 스스로 알아봐 주는 것입니다. 우리는 스스로 자신을 인정하는 것보다는 다른 사람에게 인정받으려고 애쓰며 살아갑니다. 다른 사람에게 칭찬을 받으면 우쭐해 지지만, 꾸중이나 비난을 받으면 금방 위축됩니다. 남에게 인정받기 이전에 내가 나를 인정하는 것이 우선입니다. 내가 스스로 나를 인정하고 사랑하는 마음이 충분히 올라오면, 더이상 다른 사람들의 인정을 받는 것이 중요하지 않게 됩니다.

나를 인정하는 능력을 개발하기 위해서는 자신이 가진 장점은 물론 단점까지도 사랑하고 자신의 매력에 푹 빠져보는 것이 필요합니다. 노트에 자신의 매력 100개를 채우는데 시간을 가져보시기 바랍니다. 매일 거울을 보면서 한 가지 이상 자신의 탁월한 점을 찾아서 스스로에게 말을 해주세요. 이것을 3개월만 꾸준히 하면 누구 앞에서든 위축되지 않고 당당하게 나서는 자신을 발견하게 될 것입니다.

둘 째는 '다른 사람을 수용하는 마음' 입니다. 

다른 사람이 나와 다르다는 것을 인정하는 것입니다. 사람들은 모두 자신의 선호와 생각, 감정에 따라서 선택하고 행동할 자유가 있습니다. 나를 좋아할 수도 있고, 싫어할 수도 있습니다. 그것은 내가 잘했거나 잘못했기 때문이 아닙니다. 그들의 선호와 생각, 상황이 서로 다르기 때문에 그런 것입니다. 

내가 발표를 할 때 피곤한 사람은 꾸벅꾸벅 졸 수도 있고, 발표하는 주제가 자신의 관심밖에 있는 사람은 무표정하게 듣고 있을 수도 있고, 내 외모나목소리가 자기 취향이 아닌 사람은 옆사람과 떠들 수도 있습니다. 그들을 인정해 주세요. 그들을 억지로 내 의도대로 생각하고 느끼게 만들 수 없고, 그럴 필요도 없습니다.

당신은 그저 당신이 생각하고 준비한 것을 다른 사람들에게 나누어 주는 데 최선을 다하면 됩니다. 그것을 받아들이거나 거부하는 것은 그 사람의 자유입니다. 다른 사람의 자유를 구속하려 하지 마세요.

다른 사람을 인정하고 수용하게 되면, 그 사람들 앞에 서는 당신이 자유로워지는 것을 느끼게 될 것입니다. 그리고 사람들 앞에서 당신이 하고 싶은 이야기를 보다 편안하게 나누게 될 것입니다.

너무 잘하려고 하지 마세요. 다른 사람들에게 잘 보일 필요도 없습니다. 당신의 있는 그대로의 모습을 인정하고, 다른 사람들의 선택을인정해 주고,매력적인 당신과 현재의 느낌을 즐기는 습관을 만드세요. 이 습관은 당신의 삶에더 많은 변화를 일으키게 될 것입니다. 당신은 더 당당해 질 것이고 더 자유로워 질 것이고 사람들과 더 쉽게 친해질 것이고 당신의 삶이 더 행복하다고 느끼게 될 것입니다.

아름다운 당신의 성장과 발전을 응원합니다. 

이성훈 / 브리티시코칭센터 대표코치

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